ярослав лаушкин
Как худеть правильно
Для начала обратите внимание на картинку ниже - это официальные причины набора лишнего веса, их 109. А теперь, давайте определим – что значит “худеть правильно"? Это значит:
А) Вы худеете без вреда для здоровья (психологического в том числе);
Б) Вы соблюдаете медицинские нормы (например, не превышаете рекомендуемую скорость похудения, не создаете опасный дефицит по калориям, не изнуряете себя нагрузками и не уходите сильно за дефицит мышечной массы в целом);
В) Все ваши полезные привычки должны остаться с вами на всю жизнь или вес вернется обратно за год-два, как только вы бросите правильно питаться и заниматься спортом.
Г) Все процессы связанные с похудением, не должны ухудшать качество жизни или все закончится срывом через 2-3 месяца.
Б) Вы соблюдаете медицинские нормы (например, не превышаете рекомендуемую скорость похудения, не создаете опасный дефицит по калориям, не изнуряете себя нагрузками и не уходите сильно за дефицит мышечной массы в целом);
В) Все ваши полезные привычки должны остаться с вами на всю жизнь или вес вернется обратно за год-два, как только вы бросите правильно питаться и заниматься спортом.
Г) Все процессы связанные с похудением, не должны ухудшать качество жизни или все закончится срывом через 2-3 месяца.
Ни в одном медицинском руководстве нет «волшебных» или «уникальных» программ. Потому что если бы они существовали, то по улицам сплошь и рядом ходили бы фитоняшки. Но их нет, мало того, проблема лишнего веса продолжает набирать обороты, превращаясь в настоящую эпидемию (2.6 млрд человек). Обратите внимание на данный слайд - именно так возвращается вес в течении 2х лет у 87% похудевших, если не подходить к вопросу системно и не прорабатывать ПРИЧИНЫ набора лишнего веса.
Итак, что же нужно сделать и на что обратить внимание, чтобы снижать вес правильно.
- 1. Изменить или улучшить пищевое поведение, перестав использовать еду не в контексте еды: заедать стресс, эмоции, скуку и подобное. Перестать делать еду на плохую и хорошую, чтобы снизить риски тревожных расстройств и демотивации
- 2. Улучшить качество питания, не отказывая себе в любимых продуктах, или это приведет к пищевым неврозам. В любом случае, можно сократить количество «пустых» калорий: газировка, алкоголь, сахар, кондитерские изделия и подобное.
- 3. Определить свою норму калорий и питаться в рамках этой нормы, не испытывая при этом голода или потребности съесть ещё. Понимать, что лёгкое отхождение от нормы - не является проблемой и никак не влияет на вес в моменте
- 4. Научиться определять вовремя сигналы сытости и голода, научиться разделять голод физиологический от психологического. Включать осознанный подход в питании
- 5. Убрать вредные установки, построенные на убеждениях, что красивое и здоровое тело - это история про насилие и борьбу. При необходимости подключить когнитивно-поведенческую терапию.
- 6. Снизить уровень стресса и улучшить качество сна насколько это возможно.
- 7. Подключить силовые тренировки на все группы мышц и регулярной основе, в любое удобное время и дни. Выбрать те упражнения и виды нагрузок, которые будут вызвать минимальное сопротивление
- 8. Организовать социальную поддержку и проработать вопрос мотивации. Цель - снизить уровень тревоги и развить позитивное отношение к работе с телом и привычками.
- 9. Индивидуальные параметры – проверить уровень гормонов, добавить медицинские препараты, собрать медицинский анамнез и получить компетентную оценку врача эндокринолога, диетолога и невролога.
Так же, не забывайте про метаболическую адаптацию, когда вес может просто стоять как вкопанный не смотря на все ваши усилия, что является абсолютно нормальной реакцией на изменение привычных ему условий.
Именно поэтому, у кого-то вес начинает уходить через пару недель и плавно снижается, практически без пауз, а у кого-то, кое-как, и начинает снижаться лишь через 2-3 месяца, что, кстати, тоже является нормальной практикой. В любом случае, важно понимать, что это не методы плохие, не с вами что-то не так, а просто так реагируем организм, так устроена физиология, вот и все, идёт сложнейшая перестройка и адаптация под новые условия. Особенно, это касается людей, чей образ жизни не менялся годами и был, мягко говоря, «сидячим».
И ещё. "Авторские"/“уникальные" методики снижения веса, стартапы, марафоны стройности, «похудательные» программы в соцсетях, где вам обещают 100% результат и быстрый супер-эффект – это, мягко говоря, маркеры некачественных услуг, а чаще всего обычное шарлатанство, целью которых является просто заработок на ваших проблемах и доверии, но никак не реальная помощь в снижении веса с последующим его закреплением на уровне привычек и образа жизни.
Если вы устали худеть, снижение веса превратилось в каждодневную борьбу и насилие над собой, а килограммы все-равно каждый раз возвращается, то записывайтесь на онлайн-занятия и коучинг (снижение веса через формирование привычек и системы), и мы решим вопрос. Для уточнения деталей: +79175838244
Материалы и ссылки на исследования:
1. https://obesitycanada.ca/snp/its-complicated-systems-science-and-obesity/?fbclid=IwAR3ZFIXYr05F6-U83fUw3gnnOHnjBrEVUpouEhiWllW2K8ktHQui_R-Ou-8
2. http://www.anniebkay.com/wp-content/uploads/2010/02/Research-Meta-Analysis-of-Weight-Loss-Interventions.pdf
Материалы и ссылки на исследования:
1. https://obesitycanada.ca/snp/its-complicated-systems-science-and-obesity/?fbclid=IwAR3ZFIXYr05F6-U83fUw3gnnOHnjBrEVUpouEhiWllW2K8ktHQui_R-Ou-8
2. http://www.anniebkay.com/wp-content/uploads/2010/02/Research-Meta-Analysis-of-Weight-Loss-Interventions.pdf
Для связи:
Другие статьи
Книга.
Я написал книгу для тех кто устал худеть, у кого вес каждый раз предательски возвращается и кто никак не может найти мотивацию на похудение. Главный посыл - формируйте систему и привычки, работайте с причинами, а не следствием проблемы, тогда эффект похудения закрепится на долгое время, без срывов, преодолений и опасных ограничений. Скачать бесплатно книгу, вы можете, заполнив форму ниже.